Ngày nay, chiều cao đóng vai trò quan trọng trong việc thể hiện sự tự tin và ảnh hưởng đến sự tự tin của mỗi người. Nhiều người trẻ mong muốn có chiều cao lý tưởng, nhưng đối mặt với khó khăn khi phát triển chiều cao sau giai đoạn tuổi dậy thì. Với nhiều người, điều này gây ra lo lắng và tâm lý không ổn định.
Việc không đạt được chiều cao mong muốn có thể gây ra tình trạng tinh thần thấp thỏm, tự ti, và ảnh hưởng đến tình hình xã hội và tương tác xã hội. Những người trưởng thành với chiều cao khiêm tốn thường phải đối mặt với các khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống cá nhân và chuyên nghiệp. Vì vậy, việc tìm cách phát triển chiều cao đã trở thành một mục tiêu quan trọng đối với nhiều người.
May mắn thay, yoga có thể giúp bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá những động tác yoga đặc biệt giúp kích thích sự phát triển chiều cao và cải thiện tư duy tích cực. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách thực hành các động tác này để đạt được chiều cao mà bạn mong muốn và cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.’
Tư Thế Trái Núi (Talasana)
Tư thế Trái Núi, được gọi bằng tiếng Phạn là Talasana, là một tư thế yoga cơ bản và quan trọng. Nó là nền tảng để bạn tiến xa hơn trong thế giới của yoga. Tư thế này giúp cơ thể thăng bằng và tạo sự linh hoạt.
Lợi Ích của Tư Thế Trái Núi
- Kéo giãn cơ và xương, hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt ở trẻ nhỏ và tuổi dậy thì.
- Cải thiện dáng đi, giúp chữa trị chứng gù lưng, ngăn ngừa cong vẹo cột sống, và giảm đau lưng hiệu quả.
- Mở rộng phổi, cải thiện hệ thống hô hấp, và tăng năng lượng cho cơ thể.
- Trẻ hóa tâm trí, cơ thể, và tinh thần.
Chống Chỉ Định
- Không nên thực hiện khi gặp vấn đề về mất ngủ.
- Tránh khi có đau đầu hoặc tụt huyết áp.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Đứng thẳng, chân song song và thân hình thẳng. Hai tay dọc theo thân.
- Hít thở sâu và từ từ nâng tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nâng nhẹ gót chân và đứng trên đầu ngón chân. Duỗi vai, tay, và ngực.
- Thở ra và hạ tay xuống.
Tư Thế Đứng Gập Người Về Phía Trước (Uttanasana)
Tư thế Đứng Gập Người, còn gọi là Uttanasana, là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần.
Lợi Ích của Tư Thế Đứng Gập Người
- Kéo giãn và massage toàn bộ cơ thể.
- Phát triển chiều cao.
- Xoa dịu tâm trí và giúp giải quyết đau đầu và vấn đề mất ngủ.
- Tăng cường sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ thận và gan.
- Có tác dụng chữa trị cao huyết áp, hen suyễn, vô sinh, viêm xoang, và loãng xương.
Chống Chỉ Định
- Tránh nếu bạn có chấn thương lưng hoặc cổ.
- Không nên thực hiện trong những tháng đầu của thai kỳ (đối với phụ nữ mang thai).
- Tránh khi bạn có vấn đề về huyết áp cao.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Bắt đầu từ Tư Thế Trái Núi. Hít thở sâu và nâng tay lên trên đầu.
- Thở ra và từ từ gập người về phía trước, cúi người sâu.
- Hãy thả rơi đỉnh đầu, ngực chạm gối, và trán chạm ống khuyển.
- Hai tay nằm sát hai bên tai.
- Hít thở sâu và nâng tay lên. Thở ra và hạ xuống.
Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)
Tư thế Rắn Hổ Mang, hay Bhujangasana, là một tư thế yoga cơ bản và dễ thực hiện.
Lợi Ích của Tư Thế Rắn Hổ Mang
- Kéo giãn và làm cho cột sống linh hoạt, tăng khả năng tiêu hóa và cải thiện hệ tiết niệu.
- Giúp làm săn chắc cơ bụng và vùng hông dưới.
- Cải thiện trọng lượng cơ thể và vóc dáng, đồng thời có thể giúp tăng chiều cao.
- Mở rộng phổi, vai và ngực, giúp giảm đau thần kinh tọa và bệnh hen.
Chống Chỉ Định
- Không nên thực hiện nếu bạn có vấn đề về thoát vị đĩa đệm.
- Tránh nếu bạn có triệu chứng ống cổ tay.
- Phụ nữ mang thai và người mới phẫu thuật bụng nên hạn chế thực hiện.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Bắt đầu nằm úp mặt xuống sàn, chân gập nhẹ, và tay đặt dọc theo thân.
- Từ từ nâng tay lên vùng vai, xòe tay và chống bàn tay xuống sàn, dùng ngón trỏ và ngón cái.
- Hít thở và nâng phần trên cơ thể lên, kéo vai về sau, siết cơ bụng và đùi.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây.
- Thở ra, thả lỏng cơ thể, và trở về tư thế nằm sấp.
Tam Giác Xoạc Rộng (Trikonasana)
Tư thế Tam Giác Xoạc Rộng, hay Trikonasana, là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Lợi Ích của Tam Giác Xoạc Rộng
- Kéo giãn đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và tay, giúp phát triển chiều cao.
- Tăng cường sự linh hoạt và mở rộng cơ toàn bộ cơ thể.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.
- Tăng cường hệ tiêu hóa và giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa.
Chống Chỉ Định
- Không nên thực hiện nếu bạn đang trong cơn tụt huyết áp.
- Phụ nữ mang thai và người bị tiêu chảy nên tránh tư thế này.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Đứng thẳng với vai mở rộng.
- Đưa chân trái ra phía trước, xoay chân phải 90 độ. Hít thở và từ từ nghiêng người sang bên phải, chạm cổ chân bằng tay phải.
- Nâng tay trái lên cao và giữ thăng bằng.
- Giữ tư thế và hít thở đều.
- Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại từ 3-5 lần.
Ngồi Gập Người (Tư Thế Trường Sinh)
Tư thế Ngồi Gập Người, hay còn gọi là Tư Thế Trường Sinh, mang đến lợi ích không ngờ cho cơ thể và tâm hồn. Đây là một trong những tư thế cơ bản trong yoga, đơn giản và thích hợp cho mọi người.
Lợi Ích của Tư Thế Ngồi Gập Người
- Tác động tích cực lên phần lưng, kéo giãn và tăng cường lưu thông máu, giúp tăng chiều cao.
- Xoa bóp cơ bụng, ngực và vùng hông, cải thiện chức năng hô hấp và hệ tiết niệu.
- Giúp giảm mỡ ở hông, đùi và bụng.
- Tác động vào các luân xa trong cơ thể, hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe.
- Thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Chống Chỉ Định
- Tránh khi đang trong tình trạng tiêu chảy hoặc có triệu chứng hen suyễn.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Ngồi thẳng, vai thả lỏng, tay duỗi dọc theo thân, và chân duỗi thẳng.
- Hít thở và vươn hai tay lên cao, kéo thẳng lưng.
- Thở ra từ từ và nghiêng người về phía trước, gập sâu, chạm đầu vào gối, tay nắm cổ chân, duỗi lưng và cổ.
- Hít thở từ từ và nâng hai tay lên cao, thẳng lưng, sau đó hạ tay xuống.
Tư Thế Chó Ba Chân (Three-Legged Dog)
Tư Thế Chó Ba Chân, hay Three-Legged Dog, là một biến thể của tư thế Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog), một trong những động tác đảo ngược phổ biến trong yoga.
Lợi Ích của Tư Thế Chó Ba Chân
- Thúc đẩy lưu thông máu, kéo giãn các khớp chân và hỗ trợ tăng chiều cao.
- Săn chắc và giúp giảm mỡ vùng hông, bắp đùi và bụng.
- Mở rộng vai và ngực.
- Kéo giãn cột sống, cải thiện lưu thông máu và kích thích hệ tiêu hóa.
- Tăng cường sức khỏe vận động và tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.
Chống Chỉ Định
- Không nên thực hiện nếu bạn có triệu chứng tụt huyết áp hoặc vết thương hở ở vùng bụng.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Bắt đầu trong tư thế Chó Úp Mặt với hai tay đặt chống trên mặt đất, lưng thẳng, và hông vuông góc với sàn.
- Hít thở và nâng một chân lên theo đường thẳng, gót chân hướng lên trần nhà.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thở ra rồi hạ chân xuống, sau đó đổi chân.
- Thực hiện động tác này từ 4 đến 6 lần cho mỗi chân.
Tư Thế Đứng Trên Vai (Sarvaungasanas)
Tư Thế Đứng Trên Vai, hay Sarvaungasanas trong tiếng Phạn, là một tư thế đảo ngược mạnh mẽ trong yoga. Đây là một tư thế quan trọng mà bạn nên tập luyện, dù bạn đã thành thạo yoga hay không.
Lợi Ích của Tư Thế Đứng Trên Vai
- Khi bạn kết hợp việc khoá ổ bụng và khoá vùng cổ trong tư thế này, bạn kích thích các huyệt đại chùy và phế du, mở rộng các kênh năng lượng. Điều này cải thiện chức năng phổi, giúp chống cảm lạnh và làm sạch đốt sống.
- Duỗi cơ lưng giúp giảm căng cơ bản các cơ vùng này, loại bỏ xơ cứng cơ do tư thế hàng ngày sai lệch hoặc thời tiết.
- Tăng lượng máu đến tuyến giáp trạng và cận giáp, giúp cải thiện sức khỏe và tăng chiều cao.
Chống Chỉ Định
- Tránh khi có chấn thương cổ, thoát vị đốt sống cổ, chấn thương tay hoặc khi mang thai.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai chân thẳng và gần nhau, hai tay duỗi dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
- Hít thở và nhấc chân, mông và lưng lên cao, sử dụng tám ngón tay để đỡ lưng và hai ngón đốt hông để tạo hình đứng trên vai.
- Khi bạn đã đạt tư thế, di chuyển khuỷu tay gần nhau hơn, duỗi cột sống và chân hướng lên trần nhà. Trọng lượng cơ thể dồn lên vai và cánh tay, không đặt áp lực lên cổ hoặc đầu.
- Giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây, thở sâu. Nếu bạn cảm thấy áp lực trên cổ hoặc cổ căng, hãy thả lỏng ngay lập tức.
- Thở ra, co chân, đặt gối chạm trán và dần hạ từng đốt sống lưng xuống. Duỗi chân và hạ tay.
Tư Thế Bánh Xe (Urdhva Dhanurasana)
Tư Thế Bánh Xe, hay Urdhva Dhanurasana, là một tư thế uốn lưng cao cấp, là một trong những tư thế của Ashtanga Yoga. Để thực hiện tư thế này cần phải có thời gian tập luyện để làm mềm cơ thể.
Lợi Ích của Tư Thế Bánh Xe
- Tư Thế Bánh Xe giúp mở rộng phổi, ngực, vai, đặc biệt tốt cho người có hen suyễn.
- Tạo sức mạnh cho chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay.
- Kích thích tuyến yên, tuyến giáp, và giúp phát triển chiều cao.
- Làm linh hoạt hông và cổ tay, tăng sức mạnh cơ trung tâm.
- Giảm đau lưng, hỗ trợ điều trị vô sinh, hen suyễn, và loãng xương.
- Giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng.
Chống Chỉ Định
- Tránh khi có chấn thương cổ tay, hội chứng ống cổ tay, tăng huyết áp, mang thai, hoặc vết thương hở vùng bụng.
Kĩ Thuật Thực Hiện
- Bắt đầu nằm ở tư thế xác chết với gót chân chạm sàn và đầu gối gần lại gần mông.
- Đặt hai tay phía sau vai, các ngón tay mở rộng, và điểm cao nhất của ngón giữa chạm vào vai.
- Hít thở và ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Đầu hướng xuống, mắt nhìn vào chóp mũi, dồn trọng lượng cơ thể về phía tay, thẳng chân.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, hít thở đều hoặc trong khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái.
- Thở ra, nhẹ nhàng hạ lưng xuống và nằm ở tư thế xác chết trong vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
Các câu hỏi thường gặp về Động tác yoga phát triển chiều cao
1. Động tác yoga nào giúp phát triển chiều cao?
Yoga có nhiều động tác có thể giúp phát triển chiều cao, như Tư Thế Bánh Xe, Tư Thế Cao Ngựa, và Tư Thế Đứng Trên Vai.
2. Tư Thế Bánh Xe có hiệu quả trong việc tăng chiều cao không?
Tư Thế Bánh Xe giúp kéo giãn cột sống và mở rộng ngực, có thể hỗ trợ tăng chiều cao ở những người trẻ đang phát triển. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cá nhân và cách thực hiện.
3. Cần phải thực hiện động tác yoga hàng ngày để tăng chiều cao?
Không cần phải thực hiện động tác yoga hàng ngày để tăng chiều cao. Thực hiện định kỳ và đúng cách là quan trọng hơn. Nếu bạn thực hiện một lịch trình hợp lý, bạn có thể thấy được sự cải thiện.
4. Yoga có tác động lên cột sống giúp tăng chiều cao ở độ tuổi nào?
Yoga có thể có tác động tích cực lên cột sống và tăng chiều cao ở những người trẻ đang trong giai đoạn phát triển, thường là từ tuổi dậy thì đến khoảng 25-30 tuổi. Tuy nhiên, người ăn mặc đúng cách và thường xuyên cũng có thể hưởng lợi dù đã qua tuổi phát triển.
Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về những động tác yoga đặc biệt có khả năng kích thích sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Sự kết hợp giữa tập luyện thể dục và tập trung tinh thần đã mang lại lợi ích không chỉ về chiều cao mà còn về sức khỏe và cân bằng tinh thần.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc phát triển chiều cao đòi hỏi kiên nhẫn và sự kiên trì. Không có phép màu, nhưng với sự cố gắng, bạn có thể đạt được chiều cao lý tưởng của mình. Hãy bắt đầu thực hiện các động tác này và chúc bạn thành công trên hành trình phát triển chiều cao của mình!
